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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Cerca de 50% dos brasileiros apresentam deficiência de vitamina D, conforme indicado por estudos da ANVISA e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, apesar da abundância solar no país. A vitamina D é um pró-hormônio produzido pela pele quando exposta à radiação ultravioleta B e funciona regulando mais de 200 genes relacionados à saúde óssea, imunidade,…
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A maca peruana (Lepidium meyenii) é um tubérculo andino utilizado há mais de 2.000 anos que apresenta potencial para aumentar energia e libido, sendo aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar. Cultivada exclusivamente nos Andes peruanos em altitudes extremas, entre 3.800 e 4.500 metros, a planta concentra nutrientes e compostos bioativos devido às condições adversas do…
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Psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca da semente de Plantago ovata, nativa da Índia, aprovada pela ANVISA e FDA como suplemento alimentar para regular o intestino, controlar colesterol e auxiliar no emagrecimento. Quando em contato com água, forma um gel viscoso com propriedades terapêuticas únicas. Sua composição combina fibra solúvel e insolúvel em…
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Tribulus Terrestris é uma planta rasteira da família Zygophyllaceae, regulamentada pela ANVISA como fitoterápico, cujo principal composto ativo são as saponinas esteroidais, especialmente a protodioscina. Usada há milênios na medicina ayurvédica e chinesa, ganhou popularidade no Brasil entre praticantes de musculação e pessoas que buscam melhorar libido e vitalidade naturalmente. Seu benefício mais estudado é…
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A Coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é uma substância produzida naturalmente pelo corpo que atua nas mitocôndrias para produzir ATP, a molécula de energia essencial para todos os processos vitais do organismo. Sua principal função é facilitar a geração de energia em cada célula do corpo. A CoQ10 também funciona como antioxidante, protegendo…
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A spirulina é uma microalga azul-esverdeada (Arthrospira platensis) cultivada em lagos alcalinos de regiões tropicais, classificada pela OMS como um dos alimentos mais completos da natureza. Trata-se de uma cianobactéria rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes, aprovada pela ANVISA como suplemento alimentar seguro para consumo diário no Brasil. A spirulina oferece…
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Homens acima de 50 anos devem considerar suplementação de nutrientes específicos porque o corpo absorve menos nutrientes nessa fase e o metabolismo desacelera significativamente. A partir dessa idade, o organismo masculino passa por transformações que alteram a eficiência digestiva, modificam os níveis hormonais e mudam as necessidades nutricionais. Segundo dados mencionados no conteúdo, homens nessa…
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Suplementos naturais como magnésio, ashwagandha e L-teanina podem auxiliar na redução do estresse e ansiedade como complemento ao tratamento profissional. O magnésio, conhecido como “mineral do relaxamento”, atua regulando o sistema nervoso e reduzindo a excitabilidade neural, sendo especialmente útil quando há deficiência associada a ansiedade e insônia. A ashwagandha funciona como adaptógeno, ajudando o…
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Suplementos como ômega 3, vitaminas do complexo B e fosfatidilserina podem melhorar memória, concentração e proteger contra declínio cognitivo. O cérebro consome uma proporção significativa da energia total do corpo, tornando o suporte nutricional essencial para manter suas funções em alta performance. Diversos estudos científicos comprovam que deficiências nutricionais afetam diretamente a memória, o humor…
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Suplementos para saúde óssea e articular como cálcio, vitamina D, colágeno e glucosamina são fundamentais para prevenir fraturas e dores articulares. A osteoporose afeta milhões de brasileiros, e as doenças articulares como artrite e osteoartrite impactam significativamente a qualidade de vida. A saúde óssea e articular torna-se particularmente relevante após os 40 anos. O cálcio…
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