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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Tribulus Terrestris é uma planta rasteira usada há séculos na medicina tradicional indiana e chinesa, cujo principal composto ativo são as saponinas esteroidais, especialmente a protodioscina, com potencial para aumentar libido, suporte hormonal e performance física. Conforme indicado no conteúdo, estudos clínicos mostram efeito mais consistente no aumento da libido, além de possível estímulo à…
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A Coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol) é uma molécula natural presente em todas as células humanas, fundamental para a produção de energia mitocondrial (ATP) e com função antioxidante. Localizada na membrana interna das mitocôndrias, ela atua como cofator essencial nos processos de geração energética celular. Em adultos saudáveis, o corpo sintetiza Q10 em quantidade suficiente; contudo, a…
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A curcumina, principal composto bioativo da cúrcuma, é um potente anti-inflamatório e antioxidante natural que funciona inibindo moléculas inflamatórias e neutralizando radicais livres. Segundo o conteúdo apresentado, é tão eficaz quanto alguns anti-inflamatórios farmacêuticos, com benefícios comprovados para saúde articular, proteção cerebral e digestiva. A dose recomendada varia de 500mg a 1500mg de curcumina padronizada…
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Vitamina B12: para que serve, fontes na alimentação, quem tem mais risco de falta e quando suplementar, com base em fontes oficiais.
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A Spirulina é uma cianobactéria fotossintética cultivada em lagos alcalinos que se destaca como um dos alimentos mais densos nutricionalmente do planeta. Tecnicamente uma bactéria e não uma alga, conforme seu nome científico Arthrospira platensis indica, ela contém proteína completa com todos os aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B, ferro altamente biodisponível e ficocianina, um…
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Resposta rápida: A melatonina ajusta o relógio biológico e não age como sedativo. Meta-análises mostram redução média da latência do sono de apenas 7 a 12 minutos. No Brasil, a ANVISA autoriza 0,21 mg por dia como suplemento alimentar para maiores de 19 anos; doses maiores existem como medicamento ou manipulado, com orientação médica. A…
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A suplementação isolada de BCAA vale a pena apenas em situações específicas em 2026. Os BCAAs (Leucina, Isoleucina e Valina) são aminoácidos essenciais que representam parte significativa dos aminoácidos musculares e ativam a síntese proteica. Porém, a ciência recente questiona seu uso generalizado: BCAAs sozinhos ativam a via mTOR, mas sem os outros aminoácidos essenciais,…
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Probióticos são microrganismos vivos (principalmente bactérias dos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium, além da levedura Saccharomyces boulardii) que, em doses adequadas — geralmente de 1 a 10 bilhões de UFC ao dia — podem trazer benefícios à microbiota intestinal. A evidência mais sólida está na prevenção da diarreia associada a antibióticos. A microbiota intestinal humana abriga…
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Montar um kit de suplementos barato e eficaz significa priorizar poucos itens com evidência forte e bom custo-benefício: creatina (3–5 g/dia), proteína em pó se você não bate a meta na comida, vitamina D apenas se houver deficiência, magnésio e ômega-3. A maioria dos lançamentos “milagrosos” não vale o preço. O mercado de suplementos vive…
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As três formas mais populares de magnésio no Brasil — Dimalato, Quelato (Bisglicinato) e Treonato — possuem aplicações distintas conforme o objetivo de saúde. O Magnésio Dimalato é preferido para energia e alívio de dores musculares, pois está ligado ao ácido málico do ciclo de Krebs, oferecendo melhor absorção gastrointestinal. O Quelato (Bisglicinato), combinado com…
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