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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Magnésio, L-Teanina, Ashwagandha e Passiflora são os principais suplementos com evidências científicas para reduzir sintomas de ansiedade leve a moderada. O magnésio atua como cofator em reações bioquímicas essenciais, incluindo a síntese de GABA, o neurotransmissor responsável pelo relaxamento. A L-Teanina, aminoácido presente no chá verde, promove ondas alfa cerebrais sem causar sedação. A Ashwagandha,…
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Resposta rápida: Na dieta vegana, o suplemento inegociável é a vitamina B12, ausente de forma confiável em alimentos vegetais. Atenção também para ômega-3 (EPA/DHA), vitamina D, ferro, zinco, cálcio, iodo e selênio. Uma dieta vegana bem planejada é completa, mas exige suplementação estratégica e acompanhamento profissional. Uma dieta vegana pode ser nutricionalmente completa e saudável…
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O NAC (N-acetilcisteína) é um derivado do aminoácido cisteína e atua como precursor da glutationa, um dos principais antioxidantes produzidos pelo corpo. É estudado há décadas e, em alguns países, usado também em contexto clínico. Como suplemento, doses comuns em estudos variam de 600 a 1.200 mg ao dia, mas o uso deve ser individualizado…
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O Ginkgo biloba é um extrato vegetal de uma das árvores mais antigas do planeta, usado para apoiar memória, concentração e circulação cerebral. Seus flavonoides e terpenoides aumentam o fluxo sanguíneo e agem como antioxidantes. A dose padronizada de estudos é de 120 a 240 mg/dia do extrato EGb 761, e é reconhecido pela ANVISA…
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Resposta rápida: a combinação de L-teanina, ômega 3 (rico em DHA) e vitamina B12 é um dos “stacks” de foco e memória mais discutidos em 2026 porque cada peça atua em uma frente diferente: a L-teanina favorece um estado de calma atenta, o DHA é matéria-prima estrutural dos neurônios e a B12 sustenta o metabolismo…
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Resposta rápida Na gestação, os suplementos com maior respaldo são o ácido fólico (400 a 800 mcg/dia, idealmente iniciado antes de engravidar), ferro, iodo, DHA e vitamina D. A suplementação deve ser sempre individualizada pelo obstetra, pois necessidades variam. Este texto é educativo, não prescritivo. A gravidez aumenta a demanda de vários nutrientes ao mesmo…
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Resposta rápida A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde que promove “calma alerta” — relaxamento sem sonolência — ao estimular as ondas cerebrais alfa. A dose mais estudada fica entre 100 e 200 mg, e seu uso mais popular é a combinação com cafeína (proporção 1:1) para ter foco sem o nervosismo e…
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Após os 60 anos, o corpo absorve significativamente menos vitaminas e minerais devido a mudanças fisiológicas profundas que afetam a nutrição do idoso. O estômago produz menos ácido clorídrico, prejudicando a absorção de Vitamina B12 e ferro; a pele sintetiza menos Vitamina D; os rins perdem eficiência na ativação dessa vitamina; e o apetite reduzido…
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A suplementação inteligente não precisa ser cara para ser eficaz. Segundo o conteúdo fornecido, é possível obter os mesmos resultados gastando significativamente menos através de estratégias práticas. A chave está em priorizar suplementos com maior evidência científica e menor custo, como creatina monohidratada, vitamina D3, magnésio quelado e ômega-3, em vez de produtos complexos e…
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Suplementos com evidência científica para corredores dependem da distância e objetivo do treino. O ômega-3 (EPA e DHA) reduz inflamação muscular pós-corrida e melhora recuperação entre treinos, protegendo as articulações. A vitamina D3 é fundamental para saúde óssea, crítica para corredores de impacto, pois sua deficiência aumenta o risco de fraturas por estresse. No Brasil,…
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