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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
O que é Extrato de Chá Verde (EGCG) e para que serve? O extrato de chá verde é um concentrado da planta Camellia sinensis, rico em catequinas, sendo a principal o EGCG (galato de epigalocatequina). É usado como antioxidante e termogênico leve, em doses que costumam variar de 250 mg a 500 mg de extrato…
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Ginseng coreano (Panax ginseng) é uma raiz adaptógena cujos compostos ativos, os ginsenosídeos, são associados a mais energia, foco e resistência ao estresse. A dose mais estudada fica entre 200 e 400 mg de extrato padronizado (4–7% de ginsenosídeos), geralmente em ciclos de uso. Diferente de estimulantes diretos, o ginseng coreano atua de forma mais…
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O magnésio glicinate é a forma quelada de magnésio ligada à glicina, caracterizada por absorção superior e tolerância digestiva gentil, sem efeito laxante típico de outras formas como o óxido de magnésio. Como cofator de mais de 300 reações enzimáticas, o magnésio glicinate atua na melhora da qualidade do sono através do efeito calmante da…
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Magnésio, L-Teanina, Ashwagandha e Passiflora são os principais suplementos com evidências científicas para reduzir sintomas de ansiedade leve a moderada. O magnésio atua como cofator em reações bioquímicas essenciais, incluindo a síntese de GABA, o neurotransmissor responsável pelo relaxamento. A L-Teanina, aminoácido presente no chá verde, promove ondas alfa cerebrais sem causar sedação. A Ashwagandha,…
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Resposta rápida: Na dieta vegana, o suplemento inegociável é a vitamina B12, ausente de forma confiável em alimentos vegetais. Atenção também para ômega-3 (EPA/DHA), vitamina D, ferro, zinco, cálcio, iodo e selênio. Uma dieta vegana bem planejada é completa, mas exige suplementação estratégica e acompanhamento profissional. Uma dieta vegana pode ser nutricionalmente completa e saudável…
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O NAC (N-acetilcisteína) é um derivado do aminoácido cisteína e atua como precursor da glutationa, um dos principais antioxidantes produzidos pelo corpo. É estudado há décadas e, em alguns países, usado também em contexto clínico. Como suplemento, doses comuns em estudos variam de 600 a 1.200 mg ao dia, mas o uso deve ser individualizado…
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O Ginkgo biloba é um extrato vegetal de uma das árvores mais antigas do planeta, usado para apoiar memória, concentração e circulação cerebral. Seus flavonoides e terpenoides aumentam o fluxo sanguíneo e agem como antioxidantes. A dose padronizada de estudos é de 120 a 240 mg/dia do extrato EGb 761, e é reconhecido pela ANVISA…
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Resposta rápida: a combinação de L-teanina, ômega 3 (rico em DHA) e vitamina B12 é um dos “stacks” de foco e memória mais discutidos em 2026 porque cada peça atua em uma frente diferente: a L-teanina favorece um estado de calma atenta, o DHA é matéria-prima estrutural dos neurônios e a B12 sustenta o metabolismo…
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Resposta rápida Na gestação, os suplementos com maior respaldo são o ácido fólico (400 a 800 mcg/dia, idealmente iniciado antes de engravidar), ferro, iodo, DHA e vitamina D. A suplementação deve ser sempre individualizada pelo obstetra, pois necessidades variam. Este texto é educativo, não prescritivo. A gravidez aumenta a demanda de vários nutrientes ao mesmo…
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Após os 60 anos, o corpo absorve significativamente menos vitaminas e minerais devido a mudanças fisiológicas profundas que afetam a nutrição do idoso. O estômago produz menos ácido clorídrico, prejudicando a absorção de Vitamina B12 e ferro; a pele sintetiza menos Vitamina D; os rins perdem eficiência na ativação dessa vitamina; e o apetite reduzido…
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