Mais lidos
Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Não existe um whey protein feminino universal “melhor” para emagrecer: a escolha depende do seu objetivo, da sua tolerância e de orientação profissional. O whey é um suplemento proteico que pode ajudar a complementar a ingestão diária de proteínas, mas não emagrece sozinho e não substitui uma dieta equilibrada. Nenhum produto tem efeito emagrecedor comprovado…
Veja mais
Não existe uma única “melhor” vitamina D para todos os adultos: a escolha depende de prescrição, exames e necessidades individuais. As formas mais comuns são a D2 (ergocalciferol) e a D3 (colecalciferol), sendo que a D3 é a mesma forma produzida pela pele humana após exposição solar. A vitamina D é um nutriente essencial envolvido…
Veja mais
Não existe um único “melhor” magnésio para cãibra: a escolha depende da tolerância digestiva, da causa da cãibra e de orientação profissional. O magnésio é um mineral essencial envolvido na função muscular e neurológica, e sua deficiência pode estar associada a cãibras — contrações involuntárias e dolorosas com origens variadas, como desidratação, desequilíbrios eletrolíticos, fadiga…
Veja mais
Não existe um único “melhor zinco para cabelo”: a escolha depende de indicação de médico ou nutricionista, da forma química (quelato, sulfato, picolinato, citrato, gluconato) e da tolerância individual. Suplementos de zinco são classificados como alimentos, não como medicamentos, e só devem ser usados com orientação profissional. O zinco é um mineral essencial envolvido em…
Veja mais
A melhor creatina para mulher não é uma marca específica, e sim a creatina monohidratada — a forma mais estudada, com registro na ANVISA e rótulo transparente —, desde que usada com orientação de médico ou nutricionista. Não existe um produto único que sirva para todas as mulheres, porque a indicação depende do histórico de…
Veja mais
Não existe uma resposta universal sobre cafeína ou taurina fazer mais sentido: a escolha depende do objetivo, da sensibilidade individual e da orientação de um médico ou nutricionista. As duas substâncias não competem entre si, pois atuam de formas diferentes. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, com efeito de alerta mais evidente.…
Veja mais
Não existe uma única “melhor” melatonina para adultos em 2026: a escolha depende de fatores como formulação, dosagem, necessidade individual e orientação profissional. No Brasil, a melatonina é regulamentada pela ANVISA como suplemento alimentar, não como medicamento, e só deve ser usada com orientação de médico ou nutricionista. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente…
Veja mais
Não existe um horário único considerado o melhor para tomar ashwagandha. A escolha entre consumir a erva pela manhã, à tarde ou à noite depende do objetivo percebido, da tolerância individual e, principalmente, da orientação de um médico ou nutricionista. A Withania somnifera é uma planta adaptógena usada tradicionalmente em práticas de bem-estar, e seu…
Veja mais
Não existe um único melhor colágeno para tomar em 2026: a escolha depende do seu objetivo, da forma do produto (hidrolisado, peptídeos, tipos I, II ou III) e da sua tolerância individual. O critério mais importante é optar por um produto regularizado pela Anvisa, com boa reputação e com orientação de um médico ou nutricionista.…
Veja mais
Não existe um único colágeno universalmente melhor para quem toma Mounjaro (tirzepatida). A escolha depende dos seus objetivos, da sua tolerância digestiva e, principalmente, da orientação de um médico ou nutricionista. Suplementos de colágeno são classificados como alimentos pela ANVISA, não como medicamentos, e por isso não substituem acompanhamento profissional nem tratam doenças. Se você…
Veja mais