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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
A L-fenilalanina é um aminoácido essencial que o corpo não produz — precisa vir da dieta ou de suplementos. Ela é precursora da tirosina e, a partir dela, dos neurotransmissores dopamina, noradrenalina e adrenalina, ligados a foco, motivação e humor. A dose suplementar usual varia de 500 mg a 1.500 mg/dia, e é classificada pela…
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A vitamina K2 MK-7 é um nutriente que direciona o cálcio para os ossos ao ativar proteínas específicas responsáveis pela mineralização óssea e remoção de cálcio das artérias. A MK-7 é a forma de vitamina K2 com maior biodisponibilidade e meia-vida prolongada, permitindo eficácia com dose diária única. Diferentemente da vitamina K1, que atua na…
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A apigenina é um flavonoide natural presente na camomila, na salsa, no aipo e em outras plantas, estudado por seu possível efeito calmante e de apoio ao sono e ao relaxamento. Acredita-se que ela interaja suavemente com receptores cerebrais ligados à ansiedade, e a camomila é sua fonte tradicional mais conhecida. As evidências em humanos…
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A Fadogia agrestis é uma planta de origem africana que ganhou fama na internet como suposto “potencializador natural de testosterona” — mas a evidência científica em humanos é praticamente inexistente e há sinais de alerta sobre segurança. Quase tudo que circula vem de poucos estudos em animais, alguns dos quais levantaram preocupações com toxicidade. É…
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O NMN (nicotinamida mononucleotídeo) é um precursor direto do NAD+, molécula central no metabolismo energético celular. Doses estudadas variam de 250 a 900 mg/dia. Em humanos, ele eleva os níveis de NAD+, mas os benefícios de longevidade ainda NÃO estão comprovados clinicamente — a maioria dos dados robustos vem de camundongos. O NMN virou um…
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A ecdisterona é um fitoecdisteroide encontrado em plantas como o Rhaponticum (manjericão-russo) e o espinafre, estudado para hipertrofia em doses de aproximadamente 200 a 800 mg/dia. A evidência em humanos é limitada: o estudo alemão de Isenmann (2019), com cerca de 10 semanas de duração, sugeriu ganho de massa magra, mas teve falhas metodológicas. Não…
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Lion’s Mane (Hericium erinaceus) é um cogumelo comestível usado como nootrópico, com dose comum de 500 a 1000 mg de extrato. A verdade honesta: ele não “regenera neurônios” em humanos — o estímulo ao fator de crescimento neural (NGF) foi visto in vitro e em animais, e os estudos humanos são preliminares e pequenos. Poucos…
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A glicina é o aminoácido mais simples do corpo e o principal componente do colágeno, com benefícios bem documentados para a qualidade do sono e a saúde das articulações. Embora o organismo a produza, a suplementação de cerca de 3 g antes de dormir está associada a adormecer mais rápido e a um sono mais…
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O que é TUDCA e para que serve? TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico) é um sal biliar conjugado com o aminoácido taurina, usado como suplemento de proteção hepática em doses que normalmente variam de 250 mg a 1.000 mg por dia. Atua como um “chaperone químico” que pode reduzir o estresse do retículo endoplasmático e auxiliar no…
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O Cordyceps militaris é um cogumelo medicinal adaptógeno tradicionalmente usado para apoiar energia, disposição física e resistência, rico em um composto chamado cordicepina. É estudado por seu possível efeito sobre o desempenho aeróbico e a imunidade, com doses típicas de 1 a 3 g do extrato por dia. As evidências em humanos ainda são iniciais,…
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