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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Termogênicos naturais como cafeína, chá verde, gengibre, pimenta cayenne e guaraná elevam ligeiramente o gasto energético corporal, mas seu efeito real sobre emagrecimento é pequeno e nunca substitui déficit calórico via dieta e atividade física. Os mitos comuns sobre essas substâncias inflam promessas irreais de “queima de gordura” milagrosa, “metabolismo turbinado” ou “emagrecimento sem esforço”,…
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Proteína vegetal moderna em 2026 chega muito perto do whey protein em ganho muscular quando bem combinada e adequadamente dosada. A principal diferença está na digestibilidade pura e no perfil de leucina por porção, onde whey mantém vantagem, além de contar com mais estudos de longo prazo consolidados. Proteínas vegetais evoluíram significativamente: blends de soja,…
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O combo de Biotina + Zinco + Colágeno hidrolisado + Sílica orgânica é uma estratégia nutricional frequentemente discutida para apoio à saúde do cabelo, unhas e pele, funcionando quando há deficiência real desses micronutrientes. Em pessoas bem nutridas, o efeito tende a ser sutil e não trata calvície genética nem queda hormonal, casos que exigem…
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Pessoas com função renal alterada necessitam de cautela redobrada com suplementação, pois o rim é o órgão responsável pela eliminação de substâncias do corpo. Suplementos como proteína em excesso, creatina sem orientação, fitoterápicos potentes e doses altas de vitaminas lipossolúveis podem sobrecarregar rins comprometidos. Por outro lado, essa população frequentemente apresenta deficiências de nutrientes como…
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Combinar suplementos com segurança exige três regras objetivas: respeitar sinergias (vitamina D3 com vitamina K2 e magnésio; ferro com vitamina C), separar pares com antagonismo de absorção (ferro com cálcio; zinco com cobre em alta dose) e nunca duplicar a mesma molécula de produtos diferentes, pois pode triplicar a dose. Toda combinação deve ser validada…
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A Bacopa Monnieri é uma planta aquática utilizada há milhares de anos na medicina ayurvédica indiana como tônico cognitivo, conhecida popularmente como “brahmi”. Estudos clínicos modernos, incluindo revisões sistemáticas, sugerem possível efeito leve a moderado em memória, aprendizado e velocidade de processamento mental após uso contínuo de semanas em adultos saudáveis. No Brasil, é categorizada…
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Entre as três formas de magnésio mais comuns no Brasil, magnésio quelato (bisglicinato) apresenta a melhor biodisponibilidade e é indicado para sono, ansiedade e cãibras pela alta tolerância gastrointestinal; magnésio aspartato tem biodisponibilidade moderada e é orientado para performance física e fadiga muscular; magnésio cloreto é mais barato e adequado para apoio digestivo leve, mas…
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Os cinco suplementos mais relevantes para mães no pós-parto e durante a amamentação, conforme diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria e Ministério da Saúde, são: ferro (para combater anemia frequente em puérperas), ácido fólico ou metilfolato (com continuação recomendada por seis a doze meses), vitamina D3 (com deficiência comum em lactantes), ômega 3 DHA (para…
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O combo cúrcuma + ômega 3 + boswellia é discutido em literatura científica como possível abordagem complementar para apoio articular em adultos com desconforto leve relacionado ao envelhecimento, mas não constitui tratamento. No Brasil, esses componentes são categorizados pela ANVISA como suplementos alimentares, não medicamentos. A combinação possui racional mecanístico baseado em estudos pré-clínicos e…
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💪 6 Erros Comuns ao Tomar Pré-Treino (e Como Corrigir) Guia educativo 2026 — segurança, dose, timing e quem deve evitar ⚠ AVISO MÉDICO IMPORTANTE — pré-treinos não são inofensivos: contêm doses altas de cafeína e outros estimulantes que podem causar problemas cardiovasculares (taquicardia, arritmia, hipertensão) em pessoas sensíveis ou com condições subjacentes. Pessoas com…
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