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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Probióticos são microrganismos vivos benéficos; prebióticos são as fibras que alimentam essas bactérias; e simbióticos são produtos que combinam os dois numa única fórmula. Em resumo: o probiótico é a “semente”, o prebiótico é o “adubo”, e o simbiótico junta semente e adubo no mesmo pote. Entender essa diferença ajuda a escolher melhor — sempre…
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Adaptógenos são plantas e compostos naturais estudados por ajudar o organismo a lidar com o estresse ao modular o eixo hormonal de resposta ao estresse (eixo HPA). O termo surgiu na pesquisa do século XX para descrever substâncias que auxiliariam o corpo a se “adaptar” a estressores físicos e mentais, com efeito normalizador. Os mais…
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Alfa-GPC, CDP-colina e colina bitartarato são três formas de suplementação de colina que diferem em concentração, absorção e composição. Alfa-GPC apresenta alto teor de colina com boa penetração cerebral, CDP-colina (citicolina) entrega colina associada a citidina, e colina bitartarato é a opção mais acessível e de uso geral. A colina é nutriente essencial envolvido na…
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Eletrólitos são minerais com carga elétrica — sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto — que regulam hidratação, contração muscular e equilíbrio de líquidos corporais. A suplementação é indicada principalmente em situações de perda intensa por suor, exercício prolongado, calor extremo ou doença, não como prática automática para todos. Para a maioria das pessoas com alimentação…
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A urolitina A é um composto pós-biótico produzido pela microbiota intestinal quando bactérias específicas transformam elagitaninos — substâncias presentes em alimentos como romã, framboesa, morango, amora, nozes e castanhas. Diferentemente de um nutriente comum, o organismo não a obtém pronta nos alimentos, mas a sintetiza internamente a partir desses precursores. A urolitina A vem sendo…
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A apigenina é um flavonoide natural presente em alimentos como camomila, salsa e aipo, estudado principalmente por possíveis efeitos calmantes e de apoio ao sono. No Brasil, suplementos à base dela são regulados pela ANVISA como suplementos alimentares, não como medicamentos. A substância é apontada como responsável por parte do efeito relaxante do chá de…
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Creme de colágeno funciona? Qualquer colágeno serve? Colágeno vegano existe? Desmontamos 7 mitos comuns com base em evidências. Conteúdo educativo.
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Diferença real entre creatina monohidratada, Creapure e HCl: o que a ciência mostra, custo-benefício, solubilidade e qual escolher. Guia educativo.
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