Mais lidos
Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Probióticos são microorganismos vivos que, administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro, sendo fundamental escolher a cepa correta para cada objetivo específico, pois não existe um probiótico universal. O microbioma intestinal, composto por mais de mil espécies de bactérias, vírus, fungos e arqueias, pesa aproximadamente 1 a 2 quilogramas e realiza funções…
Veja mais
Para que serve o zinco: imunidade, cicatrização e enzimas. Veja quanto adultos precisam por dia, alimentos-fonte, o limite de 40 mg e quando suplementar.
Veja mais
Vitamina C é um micronutriente essencial que o corpo humano não consegue sintetizar, dependendo integralmente da ingestão dietética. Além de fortalecer a imunidade e reduzir a duração de resfriados, a vitamina C atua como antioxidante hidrosolúvel e cofator indispensável para a síntese de colágeno, absorção de ferro e proteção celular contra estresse oxidativo. Humanos perderam…
Veja mais
Resposta rápida: Na menopausa, os suplementos com evidência mais consistente são cálcio (1.000 a 1.200 mg por dia, somando dieta e suplemento), vitamina D3, magnésio e ômega-3 — voltados à saúde óssea, ao sono e ao perfil cardiovascular. Isoflavonas de soja têm evidência moderada para ondas de calor. Nenhum substitui avaliação médica nem terapia hormonal…
Veja mais
Resposta rápida: Nenhum suplemento aumenta testosterona ou “cura” problemas hormonais por conta própria. O que a ciência apoia é corrigir deficiências reais de nutrientes como zinco, magnésio e vitamina D, que participam da saúde hormonal masculina. Sono, exercício e controle do estresse têm impacto maior do que qualquer cápsula. A saúde sexual e hormonal masculina…
Veja mais
Resposta rápida: Ômega-3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados cujos membros relevantes na suplementação são EPA e DHA. Órgãos como a EFSA indicam ingestão de referência de 250 mg por dia de EPA+DHA para adultos, e ensaios clínicos usam de 1 a 4 g. A dose adequada é individual — consulte um médico ou…
Veja mais
Resposta rápida: em pessoas saudáveis e bem alimentadas, a glutamina não aumenta massa muscular nem imunidade de forma comprovada — o corpo já produz cerca de 40 a 80 g por dia. A evidência real está em contextos clínicos, como grandes queimados e pós-operatório, sob supervisão médica. Poucos suplementos ilustram tão bem a distância entre…
Veja mais
Resposta rápida: para quem já consome 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso ao dia, o BCAA isolado é largamente redundante — os 3 aminoácidos que ele fornece já vêm em quantidade maior no whey, nos ovos e na carne. Ele só faz sentido em nichos específicos, como treino em jejum prolongado.…
Veja mais
Resposta rápida: a citrulina malato eleva a arginina plasmática mais do que a própria arginina oral, porque escapa da enzima arginase no intestino e no fígado. A dose com evidência é de 6 a 8 g, tomada cerca de 60 minutos antes do treino, com efeito principal no volume total de repetições. O ponto contraintuitivo…
Veja mais
Quer turbinar seus treinos e aumentar seus ganhos? Então não perca tempo e invista na Beta-alanina! Com essa substância incrível, você terá mais energia, resistência e força para alcançar seus objetivos na academia. Não perca mais tempo e comece a ver resultados surpreendentes! 🏋️♂️💪 #BetaAlanina #Suplementos #TreinoForte
Veja mais