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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
O que é TUDCA e para que serve? TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico) é um sal biliar conjugado com o aminoácido taurina, usado como suplemento de proteção hepática em doses que normalmente variam de 250 mg a 1.000 mg por dia. Atua como um “chaperone químico” que pode reduzir o estresse do retículo endoplasmático e auxiliar no…
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O Cordyceps militaris é um cogumelo medicinal adaptógeno tradicionalmente usado para apoiar energia, disposição física e resistência, rico em um composto chamado cordicepina. É estudado por seu possível efeito sobre o desempenho aeróbico e a imunidade, com doses típicas de 1 a 3 g do extrato por dia. As evidências em humanos ainda são iniciais,…
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O resveratrol é um polifenol antioxidante encontrado naturalmente na casca da uva, no vinho tinto, em frutas vermelhas e no amendoim, estudado por seu possível papel na saúde cardiovascular e no envelhecimento celular. Como suplemento, costuma ser oferecido em doses de 100 a 500 mg por dia, mas as evidências em humanos ainda são limitadas…
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Resposta rápida: A taurina é um aminoácido que o corpo produz e que também obtemos da carne, peixe e frutos do mar. Estudos animais de 2023 associaram a suplementação ao envelhecimento saudável, mas em 2025 pesquisas questionaram esse efeito. Em humanos, o benefício de longevidade ainda NÃO está comprovado. A taurina virou manchete em 2023,…
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Resposta rápida: O PQQ (pirroloquinolina quinona) é um composto tipo-vitamina com forte ação antioxidante, estudado por sua possível ligação com a saúde das mitocôndrias. Doses de estudos giram em torno de 10 a 20 mg/dia. As evidências para energia e cognição ainda são preliminares e em grande parte pré-clínicas. Nos últimos anos, o PQQ virou…
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Resposta rápida: A acetil-L-carnitina (ALCAR) é a forma acetilada da L-carnitina que atravessa a barreira hematoencefálica e por isso é estudada para o cérebro e a cognição. Já a L-carnitina comum atua sobretudo no metabolismo energético de gordura no corpo. Doses típicas de ALCAR ficam entre 500 e 2000 mg/dia. A carnitina é uma molécula…
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Resposta rápida: A L-teanina é um aminoácido do chá verde que promove “calma alerta”. O stack mais estudado para foco combina cerca de 100-200 mg de L-teanina com 50-100 mg de cafeína (proporção próxima de 2:1), reduzindo o nervosismo do estimulante e melhorando atenção. Não trata nem cura ansiedade. A L-teanina virou um dos suplementos…
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Resposta rápida: Os suplementos mais estudados para fertilidade incluem ácido fólico (400 a 800 mcg/dia para mulheres que planejam engravidar), zinco, CoQ10, ômega-3, vitamina D e mio-inositol. Eles atuam como coadjuvantes da saúde reprodutiva, mas não tratam infertilidade. A investigação médica do casal continua sendo essencial. Quando um casal deseja engravidar, é comum surgir a…
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Adaptogenos e nutrientes específicos são as intervenções mais estudadas e seguras para reduzir os efeitos do estresse crônico no organismo. O estresse prolongado ativa cronicamente o eixo HPA, mantendo o cortisol elevado e causando supressão imune, comprometimento cognitivo, distúrbios do sono e aumento do apetite por alimentos calóricos. A suplementação estratégica atua em múltiplos pontos…
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Resposta rápida: A absorção de um suplemento depende mais da forma química e do que se toma junto do que da dose no rótulo. Minerais quelados (bisglicinato) superam formas como o óxido; vitaminas A, D, E e K exigem gordura na refeição; ferro melhora com vitamina C e piora com cálcio, café e chá. Ajustar…
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