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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Rhodiola Rosea é uma erva adaptógena usada para apoiar a redução da fadiga e a resposta ao estresse, com dose habitual de 200 a 400 mg de extrato padronizado a 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeo, tomada de manhã. A evidência é mista: promissora para fadiga, mas com estudos de qualidade desigual. Entre os…
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O que é Vitamina E e para que serve? Vitamina E é o nome de um grupo de antioxidantes lipossolúveis, sendo o alfa-tocoferol a forma mais ativa no corpo, com necessidade diária em torno de 15 mg para adultos. Sua principal função é proteger as membranas celulares da oxidação por radicais livres. A deficiência é…
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Resposta rápida: A vitamina A é essencial para visão, imunidade e saúde da pele, vindo do retinol (origem animal) e do betacaroteno (vegetais). A recomendação para adultos gira em torno de 700 a 900 mcg RAE/dia. A deficiência é rara no Brasil, e a megadose é perigosa: causa hipervitaminose A e é teratogênica na gestação.…
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Suplementos específicos com evidências clínicas protegem a visão ao fornecer nutrientes que se acumulam na retina e mácula. O estudo AREDS2, maior ensaio clínico de nutrição ocular, identificou a fórmula ideal para redução de progressão de degeneração macular relacionada à idade: luteina, zeaxantina, vitaminas C e E, zinco e cobre em dosagens específicas. A luteina…
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Resposta rápida: O beta-sitosterol é um fitoesterol usado como coadjuvante para sintomas urinários da hiperplasia prostática benigna (HPB) e para apoiar o perfil de colesterol. Doses comuns em estudos ficam entre 60 e 130 mg/dia. Revisões sugerem melhora do jato e do esvaziamento, mas ele não reduz o tamanho da próstata nem cura a HPB.…
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Licopeno é o carotenóide responsável pela cor vermelha de tomates, melancias e goiabas, com capacidade antioxidante superior à do beta-caroteno e propriedades únicas de proteção à próstata. Diferentemente de outros carotenóides, sua estrutura molecular acíclica e configuração de duplas ligações conjugadas o tornam o captador mais eficiente de oxigênio singleto. O organismo não sintetiza licopeno…
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Saw palmetto (Serenoa repens) é o suplemento fitoterápico mais pesquisado para saúde prostática, atuando como inibidor não seletivo da 5-alfa-redutase (tipos I e II), enzima que converte testosterona em DHT (di-hidrotestosterona). O extrato lipossolúvel da palmeira americana contém ácidos graxos de cadeia longa e esteróis que reduzem a formação de DHT, hormônio responsável pelo crescimento…
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A hiperplasia prostática benigna afeta a maioria dos homens em idade avançada e pode ser gerenciada através de suplementos com evidências clínicas robustas, além do tratamento médico convencional. Os suplementos mais estudados incluem saw palmetto, beta-sitosterol, licopeno, zinco, vitamina D e polifenóis do chá verde, todos com potencial para reduzir sintomas urinários e apoiar a…
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Probióticos são microorganismos vivos que, administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro, sendo fundamental escolher a cepa correta para cada objetivo específico, pois não existe um probiótico universal. O microbioma intestinal, composto por mais de mil espécies de bactérias, vírus, fungos e arqueias, pesa aproximadamente 1 a 2 quilogramas e realiza funções…
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Resposta rápida: O zinco é um mineral essencial para imunidade, cicatrização, síntese proteica e saúde reprodutiva masculina. A recomendação para adultos é de cerca de 8 a 11 mg/dia. Ele corrige deficiências e apoia essas funções, mas não “turbina testosterona” magicamente, e o excesso prejudica a absorção de cobre. O zinco é um dos minerais…
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