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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
A citrulina malato é a combinação do aminoácido L-citrulina com o malato, estudada principalmente para apoiar o desempenho durante o treino. A L-citrulina participa da produção de óxido nítrico, responsável pela vasodilatação (o “pump”), e auxilia na remoção de amônia, o que se associa, em parte dos estudos, a menor fadiga percebida. O malato está…
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Beta-alanina é um aminoácido que aumenta os níveis de carnosina muscular, um tampão que reduz a acidez acumulada durante exercícios intensos. Seu principal benefício estudado ocorre em atividades de média duração, aproximadamente 1 a 4 minutos de esforço. Diferentemente de suplementos de ação imediata, a beta-alanina funciona por acúmulo, exigindo semanas de uso contínuo sem…
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A creatina é o suplemento esportivo mais estudado da história e também o mais cercado de mitos populares que persistem em 2026. Os seis mitos mais comuns são: que causa dano renal em pessoas saudáveis (não causa); que promove retenção hídrica apenas estética (a hidratação intracelular é funcional); que mulheres devem evitar (mulheres se beneficiam…
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“Fadiga adrenal” não é um diagnóstico médico reconhecido pela endocrinologia, embora seja um termo popular amplamente divulgado. O que existe e é grave é a insuficiência adrenal, uma doença real que exige diagnóstico e tratamento médico específico. Cansaço persistente possui dezenas de causas reais — deficiências de sono, anemia, disfunção tireoidiana, depressão e deficiências nutricionais…
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O “combo cardiovascular” reúne ômega 3 (EPA/DHA), coenzima Q10 e magnésio — três suplementos frequentemente associados à saúde do coração e dos vasos no contexto de uma alimentação adequada. Esses nutrientes aparecem juntos em listas de “suplementos para o coração” porque estudos os relacionam a funções cardiovasculares, como regulação da pressão arterial, função endotelial e…
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MSM (metilsulfonilmetano) é uma forma de enxofre orgânico encontrada naturalmente em pequenas quantidades em frutas, vegetais e cereais, também produzida industrialmente para suplementos. O enxofre funciona como matéria-prima para estruturas corporais como colágeno e queratina, além de participar de processos antioxidantes. Em contextos educativos, doses de MSM são frequentemente citadas entre 1 e 3 gramas…
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Os sete suplementos mais estudados para mulheres na pré-menopausa são Magnésio Glicinato, Vitamina D3 + K2, Ômega 3, Cálcio, Vitamina B6, Maca Peruana e Ashwagandha. A pré-menopausa, ou perimenopausa, é a fase de transição hormonal que costuma começar entre os 40 e 50 anos, caracterizada pela redução gradual da produção de estrogênio e progesterona pelos…
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Quem tem hipotireoidismo não deve usar ashwagandha por conta própria. A planta é estudada por possível influência sobre hormônios da tireoide, o que pode interferir no controle do tratamento em pessoas com doença tireoidiana ou em uso de levotiroxina. Não se trata de uma proibição absoluta, mas de uma decisão estritamente individual que cabe ao…
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As três formas mais comuns de creatina — monohidratada, micronizada e HCl — apresentam desempenho comparável em ganho de força e massa muscular em pessoas saudáveis. A monohidratada permanece como primeira escolha baseada em evidência, sendo a forma mais estudada, consagrada pela ciência e mais acessível financeiramente. A micronizada é monohidratada com partículas menores, oferecendo…
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A vitamina D3 e a vitamina K2 MK-7 trabalham em sinergia para otimizar a saúde óssea e cardiovascular: a D3 aumenta a absorção intestinal de cálcio, enquanto a K2 ativa as proteínas que direcionam esse cálcio aos ossos e impedem seu depósito nas artérias. A combinação é particularmente relevante para adultos com baixa exposição solar…
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