Resposta rápida: A citrulina é um aminoácido que o corpo converte em arginina e depois em óxido nítrico, substância que dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue para os músculos durante o treino — o famoso “pump”. Estudos usam doses de 6 a 8 g de citrulina malato ou 3 a 6…
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Resposta rápida: A beta-alanina é um aminoácido que aumenta os estoques de carnosina no músculo, ajudando a tamponar a acidez gerada em exercícios intensos de 1 a 4 minutos — por isso é ligada à resistência. O formigamento na pele (parestesia) é um efeito colateral inofensivo e temporário das doses maiores. A dose estudada é…
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Resposta rápida: A chlorella é uma alga verde rica em proteínas, clorofila, vitaminas e minerais. A ideia de que ela ajuda a “eliminar metais pesados” vem principalmente de estudos em animais e de laboratório, com evidência ainda preliminar em humanos. Ela não substitui o tratamento médico de quelação para intoxicação real. É um suplemento alimentar…
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O resveratrol é um polifenol estilbenoide encontrado em uvas, vinho tinto e amendoim que atua na saúde cardiovascular e longevidade através da ativação de sirtuinas, genes relacionados ao envelhecimento. A forma ativa é o trans-resveratrol, que melhora a função endotelial e reduz LDL quando consumido regularmente. Para benefícios cardiovasculares, a dosagem recomendada varia conforme o…
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A curcumina, composto ativo da cúrcuma (açafrão-da-terra), possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes estudadas, mas apresenta baixa absorção pelo organismo quando consumida isoladamente. A combinação com piperina, extrato da pimenta-preta, aumenta significativamente sua biodisponibilidade, potencializando seus efeitos. A curcumina é um suplemento alimentar regulado pela ANVISA, destinado a uso educativo e complementar, não sendo indicada para…
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A astaxantina é um carotenoide vermelho produzido pela microalga Haematococcus pluvialis, responsável pela coloração de salmão, lagostim e flamingos. Trata-se de um antioxidante lipossoluível com aplicações em saúde da pele, proteção ocular, performance atlética e saúde cardiovascular. Para pele, reduz rugas e melasma em estudos com duração de semanas. Para olhos, protege a mácula e…
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O inositol, composto similar a vitamina B, é o padrão-ouro para síndrome dos ovários policísticos (SOP) e auxilia no manejo da ansiedade. Para SOP, a dose recomendada é de 2000mg duas vezes ao dia, totalizando 4g diários, atuando na melhora da sinalização de insulina e redução do hiperinsulinismo, que é a causa raiz da condição.…
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O 5-HTP é o precursor direto da serotonina, um neurotransmissor essencial para regulação do humor e sono. Extraído da planta Griffonia simplicifolia, atravessa a barreira hematoencefálica e se converte em serotonina no cérebro. É indicado para humor baixo, insônia, controle de apetite e prevenção de enxaquecas. A dosagem varia conforme o uso: para humor, recomenda-se…
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O PQQ (pirroloquinolina quinona) é um composto que estimula a biogênese mitocondrial, ou seja, a criação de novas mitocôndrias nas células. Diferentemente do CoQ10, que melhora as mitocôndrias existentes, o PQQ é o único composto identificado capaz de gerar novas organelas, oferecendo sinergia quando combinado com CoQ10. A dose recomendada varia entre 10 e 20mg…
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O magnésio malato é magnésio quelado com ácido málico, que participa do ciclo de Krebs na produção de ATP mitocondrial. Para fibromialgia, estudos pequenos demonstram redução de dor e tender points com doses entre 1200-2400mg diários durante 8 semanas, baseando-se na melhora da energia mitocondrial. A dose recomendada é 1500mg/dia em 2-3 tomadas com refeições,…
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