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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Alfa-GPC, CDP-colina e colina bitartarato são três formas de suplementação de colina que diferem em concentração, absorção e composição. Alfa-GPC apresenta alto teor de colina com boa penetração cerebral, CDP-colina (citicolina) entrega colina associada a citidina, e colina bitartarato é a opção mais acessível e de uso geral. A colina é nutriente essencial envolvido na…
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Eletrólitos são minerais com carga elétrica — sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto — que regulam hidratação, contração muscular e equilíbrio de líquidos corporais. A suplementação é indicada principalmente em situações de perda intensa por suor, exercício prolongado, calor extremo ou doença, não como prática automática para todos. Para a maioria das pessoas com alimentação…
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A urolitina A é um composto pós-biótico produzido pela microbiota intestinal quando bactérias específicas transformam elagitaninos — substâncias presentes em alimentos como romã, framboesa, morango, amora, nozes e castanhas. Diferentemente de um nutriente comum, o organismo não a obtém pronta nos alimentos, mas a sintetiza internamente a partir desses precursores. A urolitina A vem sendo…
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A apigenina é um flavonoide natural presente em alimentos como camomila, salsa e aipo, estudado principalmente por possíveis efeitos calmantes e de apoio ao sono. No Brasil, suplementos à base dela são regulados pela ANVISA como suplementos alimentares, não como medicamentos. A substância é apontada como responsável por parte do efeito relaxante do chá de…
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Quais nutrientes têm demanda maior na amamentação, o que costuma ser orientado, o que evitar e por que consultar o profissional. Conteúdo educativo.
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Como funciona o combo creatina + whey + hipercalórico para ganho de massa, quem precisa de cada um, doses comuns, erros e cuidados. Guia educativo.
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O que é a beta-alanina, para que serve, dose, como tomar, o formigamento e o que a ciência mostra sobre desempenho. Guia educativo com cuidados e ANVISA.
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Suplemento nao e efeito imediato. Veja faixas realistas de tempo por objetivo e por que constancia importa mais que dose extra.
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Vitamina C nao cura gripe e mais nem sempre e melhor. Veja 6 mitos comuns e o que a evidencia realmente mostra, com cautela.
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Biotina, vitamina C, ferro e outros podem influenciar exames. Saiba como se preparar e por que avisar o profissional antes da coleta.
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