Mais lidos
Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
MSM (metilsulfonilmetano) é uma forma de enxofre orgânico encontrada naturalmente em pequenas quantidades em frutas, vegetais e cereais, também produzida industrialmente para suplementos. O enxofre funciona como matéria-prima para estruturas corporais como colágeno e queratina, além de participar de processos antioxidantes. Em contextos educativos, doses de MSM são frequentemente citadas entre 1 e 3 gramas…
Veja mais
Os sete suplementos mais estudados para mulheres na pré-menopausa são Magnésio Glicinato, Vitamina D3 + K2, Ômega 3, Cálcio, Vitamina B6, Maca Peruana e Ashwagandha. A pré-menopausa, ou perimenopausa, é a fase de transição hormonal que costuma começar entre os 40 e 50 anos, caracterizada pela redução gradual da produção de estrogênio e progesterona pelos…
Veja mais
Quem tem hipotireoidismo não deve usar ashwagandha por conta própria. A planta é estudada por possível influência sobre hormônios da tireoide, o que pode interferir no controle do tratamento em pessoas com doença tireoidiana ou em uso de levotiroxina. Não se trata de uma proibição absoluta, mas de uma decisão estritamente individual que cabe ao…
Veja mais
As três formas mais comuns de creatina — monohidratada, micronizada e HCl — apresentam desempenho comparável em ganho de força e massa muscular em pessoas saudáveis. A monohidratada permanece como primeira escolha baseada em evidência, sendo a forma mais estudada, consagrada pela ciência e mais acessível financeiramente. A micronizada é monohidratada com partículas menores, oferecendo…
Veja mais
A vitamina D3 e a vitamina K2 MK-7 trabalham em sinergia para otimizar a saúde óssea e cardiovascular: a D3 aumenta a absorção intestinal de cálcio, enquanto a K2 ativa as proteínas que direcionam esse cálcio aos ossos e impedem seu depósito nas artérias. A combinação é particularmente relevante para adultos com baixa exposição solar…
Veja mais
Picolinato de cromo é uma forma quelada de cromo trivalente, mineral essencial em traços para o metabolismo de carboidratos e lipídios. É comercializado como suplemento alimentar para auxiliar no controle de açúcar no sangue e como coadjuvante em estratégias de manejo de peso, embora a evidência humana seja modesta. O cromo ocorre naturalmente em duas…
Veja mais
Espirulina e chlorella são duas microalgas distintas com perfis nutricionais e indicações diferentes. A espirulina é uma cianobactéria rica em proteína completa e ficocianina, um pigmento antioxidante azul, sendo especialmente indicada para aumentar energia e aporte proteico. A chlorella é uma alga verde unicelular com alta concentração de clorofila e fator de crescimento CGF, destacando-se…
Veja mais
Trabalho noturno crônico aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras complicações de saúde devido à supressão de melatonina endógena e desregulação dos ritmos circadianos. A Organização Mundial da Saúde classifica essa exposição como provável carcinógeno classe 2A. Os sete suplementos com maior evidência científica para mitigar esses impactos são: melatonina…
Veja mais
O combo sono profundo de magnésio glicinato, glicina e L-teanina é uma stack natural que funciona através de mecanismos complementares para induzir sono profundo restaurador sem dependência. O magnésio glicinato favorece o relaxamento muscular por vias que envolvem o sistema GABAérgico, a glicina ajuda a regular a temperatura corporal e melhora a qualidade do sono,…
Veja mais
O colágeno hidrolisado oferece benefícios reais, mas cercado de mitos comerciais que exageram sua eficácia. Diferentemente do que a publicidade promete, não regenera cartilagem destruída em artrose avançada — apenas fornece aminoácidos para síntese de matriz, funcionando melhor como manutenção preventiva em estágios iniciais. O colágeno tipo 2 não age “localizadamente” nas articulações, nem substitui…
Veja mais