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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Resposta rápida: O resveratrol é um polifenol do tipo estilbeno estudado em doses de 150 a 500 mg por dia, com biodisponibilidade oral inferior a 1% por metabolismo de primeira passagem. A evidência humana é fraca e inconsistente, muito abaixo do entusiasmo gerado por estudos em células e camundongos. Consulte um profissional antes de usar.…
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Luteína é um carotenoide amarelo-alaranjado que se concentra na mácula da retina e atua como filtro natural de luz azul e antioxidante ocular. A dose mais estudada é de cerca de 10 mg/dia, combinada com 2 mg de zeaxantina, conforme o ensaio AREDS2. Não cura doenças, mas pode auxiliar a saúde dos olhos. Diferente de…
Veja mais![Como Armazenar Suplementos Corretamente: Guia Definitivo [2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/como-armazenar-suplementos-corretamente-guia-definitivo-2026-wikimedia.webp "Como Armazenar Suplementos Corretamente: Guia Definitivo [2026] – Dica Suplementos")
Armazenar suplementos corretamente é essencial para preservar sua eficácia e evitar desperdício de recursos. A ANVISA orienta que exposição inadequada à luz, calor e umidade pode degradar os princípios ativos dos suplementos, tornando-os ineficazes antes da data de validade. Diferentes tipos de suplementos exigem cuidados específicos: pós devem ser mantidos em recipientes bem vedados, longe…
Veja mais![6 Suplementos Essenciais para Quem Trabalha de Casa [Guia 2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/6-suplementos-essenciais-para-quem-trabalha-de-casa-guia-2026-wikimedia.webp "6 Suplementos Essenciais para Quem Trabalha de Casa [Guia 2026] – Dica Suplementos")
Seis suplementos podem apoiar foco, energia e bem-estar para trabalhadores remotos. O trabalho em home office está associado a desafios como fadiga mental, dificuldade de concentração, sedentarismo e menor exposição solar — fatores que a suplementação estratégica pode ajudar a mitigar. A L-Teanina promove estado de alerta relaxado, funcionando sinergicamente com cafeína para concentração prolongada…
Veja mais![Combo Beleza e Antienvelhecimento: Colágeno + Astaxantina + Vitamina E [Guia 2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/combo-beleza-e-antienvelhecimento-colageno-astaxantina-vitamina-e-guia-2026-wikimedia.webp "Combo Beleza e Antienvelhecimento: Colágeno + Astaxantina + Vitamina E [Guia 2026] – Dica Suplementos")
A combinação de colágeno hidrolisado, astaxantina e vitamina E funciona como estratégia completa de beleza e antienvelhecimento ao atuar em múltiplos níveis. O colágeno hidrolisado fornece peptídeos estruturais que estimulam fibroblastos a produzir novo colágeno tipo I e III na derme, melhorando firmeza e elasticidade da pele. A astaxantina, um antioxidante potente, neutraliza radicais livres…
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Ambos fornecem EPA e DHA, mas diferem em biodisponibilidade, concentração e custo, sendo a escolha ideal dependente do seu objetivo e orçamento. O ômega 3 de óleo de peixe é extraído de sardinha, anchova e salmão, oferecendo alta concentração de EPA e DHA na forma de triglicerídeos, com milhares de estudos comprovando benefícios cardiovasculares, anti-inflamatórios…
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O 5-HTP (5-Hidroxitriptofano) é um aminoácido extraído da planta africana Griffonia simplicifolia que funciona como precursor direto da serotonina no cérebro. Registrado pela ANVISA como suplemento alimentar, o 5-HTP é convertido em serotonina em apenas uma etapa, tornando-o mais eficiente que o L-Triptofano, que requer várias conversões. Seus principais benefícios incluem melhora do humor ao…
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O melhor horário para tomar cada suplemento depende de fatores como pH estomacal, presença de gordura, competição entre minerais e ritmo circadiano. Suplementos em jejum, como probióticos, NAC e ácido alfa-lipóico, têm absorção favorecida com estômago vazio. Vitaminas lipossolúveis (D3, K2, E, A) e ômega 3 devem ser consumidas com gordura no café da manhã.…
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Cinco suplementos populares cuja evidência não sustenta o hype são: BCAA isolado, L-carnitina para emagrecer, “detox/queimadores”, glutamina para imunidade em saudáveis e picolinato de cromo para emagrecer. Em pessoas com dieta adequada, esses produtos mostram efeito nulo ou clinicamente irrelevante na maioria dos estudos bem conduzidos. A indústria de suplementos é gigante, e nem tudo…
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Resposta rápida: A recuperação pós-treino depende de três pilares com evidência sólida: proteína (cerca de 0,3 g por quilo de peso, o que equivale a 20 a 40 g por refeição), reposição de líquidos e eletrólitos, e sono. Creatina e carboidrato entram conforme o objetivo. A “janela anabólica” de 30 minutos é um mito —…
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