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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Os oito melhores suplementos para aumentar energia no dia a dia atuam nas causas reais da fadiga, como deficiências nutricionais, estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. Ferro quelado (com confirmação de deficiência por exame) restaura o transporte de oxigênio; vitamina B12 na forma metilcobalamina é essencial para produção de energia celular, especialmente em veganos e idosos;…
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O Cardo Mariano (Silybum marianum) fornece a silimarina, um complexo de flavonolignanas com ação antioxidante no fígado. A dose mais estudada gira em torno de 140 mg de silimarina, 2 a 3 vezes ao dia (cerca de 280–420 mg/dia). A evidência é modesta e mista: a silimarina não regenera o fígado nem cura hepatite. O…
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Matcha e chá verde vêm da mesma planta, mas diferem fundamentalmente no consumo: chá verde é infusionado e as folhas são descartadas, enquanto matcha é a folha inteira moída em pó que você ingere completamente. Essa diferença resulta em perfis nutricionais distintos. O matcha contém significativamente mais EGCG (epigalocatequina galato), a catequina mais estudada para…
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O Ácido Alfa-Lipóico (ALA) é um antioxidante incomum por ser hidro e lipossolúvel ao mesmo tempo, agindo tanto no meio aquoso quanto nas membranas das células. A dose usual fica entre 300 e 600 mg/dia. Sua melhor evidência está no alívio dos sintomas da neuropatia diabética; efeitos sobre emagrecimento e glicemia são modestos. O ALA…
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Resposta rápida: A astaxantina é um carotenoide vermelho da microalga Haematococcus pluvialis, o mesmo pigmento que dá cor a salmão e camarão. É um antioxidante potente com evidência real para proteção da pele contra UV e recuperação muscular. Doses estudadas ficam entre 4 e 12 mg por dia, tomadas junto a uma refeição com gordura.…
Veja mais![8 Mitos sobre Whey Protein que Você Ainda Acredita [2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/8-mitos-sobre-whey-protein-que-voce-ainda-acredita-2026-wikimedia.jpg "8 Mitos sobre Whey Protein que Você Ainda Acredita [2026] – Dica Suplementos")
O whey protein é o suplemento mais vendido e consumido no Brasil, mas cercado de mitos que confundem iniciantes e praticantes experientes. Os principais equívocos incluem: a crença de que faz mal aos rins (falso para pessoas saudáveis, segundo meta-análises), que engorda sem treino (engorda como qualquer alimento em excesso calórico), que precisa ser consumido…
Veja mais![7 Melhores Suplementos para Estudantes e Concurseiros [2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/7-melhores-suplementos-para-estudantes-e-concurseiros-2026-wikimedia.jpg "7 Melhores Suplementos para Estudantes e Concurseiros [2026] – Dica Suplementos")
Os sete principais suplementos recomendados para estudantes e concurseiros em 2026 são: L-Teanina, que promove foco relaxado sem sonolência; Ômega 3 DHA, ácido graxo predominante no cérebro que contribui para memória e processamento; Vitamina B12, essencial para energia cerebral e particularmente importante para vegetarianos; Magnésio L-Treonato, forma de magnésio estudada por sua capacidade de atravessar…
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O combo Glucosamina + Colágeno Tipo II + MSM é a combinação mais recomendada por reumatologistas e ortopedistas para proteger e regenerar a cartilagem articular. A glucosamina estimula a produção de glicosaminoglicanos, os blocos de construção da cartilagem; o colágeno tipo II fornece colágeno não desnaturado que reduz a degradação cartilaginosa; e o MSM (metilsulfonilmetano)…
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O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito da leucina usado para reduzir a degradação muscular, com dose padrão de 3 g por dia. A evidência é mais consistente em idosos, iniciantes e pessoas em déficit calórico ou repouso forçado; em atletas treinados o efeito sobre força e massa é modesto ou inconsistente. O HMB chamou atenção…
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O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano, e cerca de 99% dele está armazenado nos ossos e dentes. A recomendação diária para adultos gira em torno de 1.000 mg, subindo para 1.200 mg em mulheres acima de 50 anos e idosos, segundo referências nutricionais reconhecidas. A melhor forma de obtê-lo é pela…
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