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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Cinco suplementos populares cuja evidência não sustenta o hype são: BCAA isolado, L-carnitina para emagrecer, “detox/queimadores”, glutamina para imunidade em saudáveis e picolinato de cromo para emagrecer. Em pessoas com dieta adequada, esses produtos mostram efeito nulo ou clinicamente irrelevante na maioria dos estudos bem conduzidos. A indústria de suplementos é gigante, e nem tudo…
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Resposta rápida: A recuperação pós-treino depende de três pilares com evidência sólida: proteína (cerca de 0,3 g por quilo de peso, o que equivale a 20 a 40 g por refeição), reposição de líquidos e eletrólitos, e sono. Creatina e carboidrato entram conforme o objetivo. A “janela anabólica” de 30 minutos é um mito —…
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O Combo Detox Hepático é uma combinação de três suplementos — Cardo Mariano (silimarina), NAC (N-Acetil Cisteína) e Ácido Alfa-Lipóico — que atuam sinergicamente para proteger e regenerar o fígado. A silimarina estabiliza membranas de hepatócitos e estimula a regeneração celular; o NAC repõe glutationa, o antioxidante mestre do fígado, sendo inclusive utilizado em hospitais…
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A PQQ (Pirroloquinolina Quinona) é um composto redox presente em alimentos como natto, kiwi e chá verde que estimula a biogênese mitocondrial — a criação de novas mitocôndrias nas células. Diferentemente de outros antioxidantes, a PQQ ativa o PGC-1α, regulador responsável pela geração de novas mitocôndrias, potencializando a produção de energia celular. O composto oferece…
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Resposta rápida: Para ler o rótulo de um suplemento sem errar, verifique primeiro o registro ou a notificação na ANVISA, confira a porção e a dose recomendada, leia a lista de ingredientes em ordem decrescente de quantidade e compare os valores com a IDR. Rótulo claro é sinal de produto sério. O rótulo é a…
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Os sete principais suplementos com evidência científica para diabéticos tipo 2 são cromo, berberina, magnésio, ácido alfa-lipóico, vitamina D3, canela do Ceilão e ômega 3. O cromo potencializa a ação da insulina nos receptores celulares, enquanto a berberina ativa a mesma via metabólica da metformina, melhorando o controle glicêmico. O magnésio repõe deficiências comuns em…
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A combinação sinérgica de Cálcio, Vitamina D3, Vitamina K2 e Magnésio é mais eficaz para saúde óssea do que qualquer nutriente isolado. A Vitamina D3 aumenta a absorção intestinal de cálcio, a K2 direciona esse cálcio especificamente para os ossos e ativa proteínas que removem cálcio das artérias, enquanto o magnésio ativa a vitamina D…
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Resposta rápida: a Boswellia serrata é uma resina ayurvédica estudada por seu efeito sobre o desconforto articular. Seus ácidos boswélicos, em especial o AKBA, atuam principalmente sobre a enzima 5-LOX, uma via inflamatória diferente da dos anti-inflamatórios comuns. Pode complementar a rotina de quem busca mais conforto nas articulações, mas não cura doenças nem substitui…
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Colágeno tipo II e hidrolisado funcionam por mecanismos completamente diferentes e servem para objetivos distintos. O colágeno hidrolisado (tipos I e III) fornece peptídeos e aminoácidos como matéria-prima para síntese de colágeno na pele, cabelo, unhas e tendões, atuando através da reposição estrutural. Já o colágeno tipo II não desnaturado (UC-II) age por um mecanismo…
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Quercetina é um flavonoide (polifenol) com ação antioxidante e antialérgica que pode auxiliar na modulação da inflamação ao estabilizar mastócitos e reduzir a liberação de histamina. Estudos clínicos costumam usar 500 a 1000 mg por dia, embora a evidência em alergia e imunidade ainda seja preliminar e mista. A quercetina pertence à família dos flavonoides,…
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