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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
![8 Mitos sobre Whey Protein que Você Ainda Acredita [2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/8-mitos-sobre-whey-protein-que-voce-ainda-acredita-2026-wikimedia.jpg "8 Mitos sobre Whey Protein que Você Ainda Acredita [2026] – Dica Suplementos")
O whey protein é o suplemento mais vendido e consumido no Brasil, mas cercado de mitos que confundem iniciantes e praticantes experientes. Os principais equívocos incluem: a crença de que faz mal aos rins (falso para pessoas saudáveis, segundo meta-análises), que engorda sem treino (engorda como qualquer alimento em excesso calórico), que precisa ser consumido…
Veja mais![7 Melhores Suplementos para Estudantes e Concurseiros [2026] - imagem ilustrativa sobre benefícios, cuidados e suplementação](https://www.dicasuplementos.com.br/wp-content/uploads/2026/04/7-melhores-suplementos-para-estudantes-e-concurseiros-2026-wikimedia.jpg "7 Melhores Suplementos para Estudantes e Concurseiros [2026] – Dica Suplementos")
Os sete principais suplementos recomendados para estudantes e concurseiros em 2026 são: L-Teanina, que promove foco relaxado sem sonolência; Ômega 3 DHA, ácido graxo predominante no cérebro que contribui para memória e processamento; Vitamina B12, essencial para energia cerebral e particularmente importante para vegetarianos; Magnésio L-Treonato, forma de magnésio estudada por sua capacidade de atravessar…
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O combo Glucosamina + Colágeno Tipo II + MSM é a combinação mais recomendada por reumatologistas e ortopedistas para proteger e regenerar a cartilagem articular. A glucosamina estimula a produção de glicosaminoglicanos, os blocos de construção da cartilagem; o colágeno tipo II fornece colágeno não desnaturado que reduz a degradação cartilaginosa; e o MSM (metilsulfonilmetano)…
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O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito da leucina usado para reduzir a degradação muscular, com dose padrão de 3 g por dia. A evidência é mais consistente em idosos, iniciantes e pessoas em déficit calórico ou repouso forçado; em atletas treinados o efeito sobre força e massa é modesto ou inconsistente. O HMB chamou atenção…
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O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano, e cerca de 99% dele está armazenado nos ossos e dentes. A recomendação diária para adultos gira em torno de 1.000 mg, subindo para 1.200 mg em mulheres acima de 50 anos e idosos, segundo referências nutricionais reconhecidas. A melhor forma de obtê-lo é pela…
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Os principais suplementos para fortalecer a imunidade no inverno incluem Vitamina D3, Vitamina C, Zinco, Própolis e Beta-Glucana, todos com evidências científicas para apoiar as defesas do organismo e reduzir a duração e intensidade de infecções respiratórias. A Vitamina D3 é essencial nesta época devido à redução da exposição solar, com recomendação geral de 1.000–2.000…
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O inositol é uma molécula semelhante a uma vitamina, presente naturalmente em alimentos e também produzida pelo corpo, com destaque para duas formas: mio-inositol e D-quiro-inositol. Em estudos voltados à saúde da mulher, costuma ser pesquisado na proporção de 40 para 1 entre essas formas, com doses na faixa de alguns gramas ao dia. É…
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O que é Extrato de Chá Verde (EGCG) e para que serve? O extrato de chá verde é um concentrado da planta Camellia sinensis, rico em catequinas, sendo a principal o EGCG (galato de epigalocatequina). É usado como antioxidante e termogênico leve, em doses que costumam variar de 250 mg a 500 mg de extrato…
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Ginseng coreano (Panax ginseng) é uma raiz adaptógena cujos compostos ativos, os ginsenosídeos, são associados a mais energia, foco e resistência ao estresse. A dose mais estudada fica entre 200 e 400 mg de extrato padronizado (4–7% de ginsenosídeos), geralmente em ciclos de uso. Diferente de estimulantes diretos, o ginseng coreano atua de forma mais…
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O magnésio glicinate é a forma quelada de magnésio ligada à glicina, caracterizada por absorção superior e tolerância digestiva gentil, sem efeito laxante típico de outras formas como o óxido de magnésio. Como cofator de mais de 300 reações enzimáticas, o magnésio glicinate atua na melhora da qualidade do sono através do efeito calmante da…
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