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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Estudos preliminares sugerem que magnésio, riboflavina (B2) e CoQ10 podem contribuir para reduzir frequência e intensidade de enxaquecas, mas não substituem acompanhamento médico. O magnésio atua na estabilidade neuronal, a riboflavina (vitamina B2) participa de mecanismos energéticos celulares e a CoQ10 (coenzima Q10) atua em processos relacionados à saúde vascular e cerebral. Esses nutrientes são…
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Resposta rápida Suplemento importado não é automaticamente melhor que o nacional: a qualidade depende de formulação, dose, pureza e registro — não do país de origem. O fator decisivo é o produto ter registro na ANVISA e seguir boas práticas de fabricação. Comprar importado sem registro envolve risco sanitário, legal e de adulteração. A seguir,…
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Resposta rápida: Para gastrite e refluxo, alguns suplementos são estudados como auxiliares de conforto digestivo, como a L-glutamina (nutriente das células intestinais), a zinco-carnosina (associada à proteção da mucosa gástrica), o DGL (alcaçuz deglicirrizinado) e probióticos. Porém, eles não substituem o tratamento médico: gastrite e refluxo têm causas que precisam de diagnóstico, e o uso…
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Ômega 3 de algas e de óleo de peixe fornecem os mesmos ácidos graxos essenciais, EPA e DHA — a escolha depende do seu perfil. O óleo de algas é de origem vegetal (ideal para veganos e vegetarianos) e livre da preocupação com contaminantes marinhos; o óleo de peixe costuma ser mais barato e concentrado.…
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Resposta rápida Saw palmetto, zinco e licopeno são três suplementos frequentemente associados ao cuidado masculino após os 50 anos, mas as evidências sobre sintomas urinários são mistas e nenhum deles trata, cura ou previne doenças da próstata. Eles aparecem juntos porque atuam em mecanismos diferentes. Qualquer alteração de PSA ou sintoma urinário exige avaliação de…
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Espermidina é uma poliamina natural que, em estudos de laboratório e em modelos animais, ativa a autofagia — o processo de “limpeza” e renovação celular — e por isso é investigada como composto ligado à longevidade. Em ensaios humanos, as doses estudadas ficam entre cerca de 1 e 6 mg/dia, mas a evidência ainda é…
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Suplementação em viagem consiste em manter a rotina de suplementos fora de casa priorizando o essencial, organizando as doses em porta-comprimidos e protegendo os produtos do calor e umidade. O segredo está em três passos fundamentais: escolher quais suplementos realmente fazem diferença na sua rotina, transferir as doses necessárias para porta-comprimidos em vez de carregar…
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A diferença fundamental entre vitamina C e vitamina E está no ambiente corporal onde atuam. A vitamina C é hidrossolúvel, circulando no plasma e fluidos corporais, oferecendo suporte à imunidade e participando da produção de colágeno; como o corpo não a armazena bem, requer consumo diário e fracionado. A vitamina E é lipossolúvel, integrando-se às…
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Os suplementos essenciais para a terceira idade são vitamina D, vitamina B12, cálcio, ômega 3 e proteína, pois cobrem lacunas nutricionais comuns após os 60 anos. Com a idade, a absorção de nutrientes diminui e a massa muscular tende a reduzir, exigindo reforço orientado por profissional para apoiar ossos, músculos, energia e cognição. A vitamina…
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O “combo detox do fígado” reúne cardo mariano, NAC (N-acetilcisteína) e curcumina como apoio complementar às funções naturais de desintoxicação hepática, não como tratamento de doenças. O cardo mariano contém silimarina, composto tradicionalmente associado à proteção das células hepáticas e ação antioxidante, funcionando como um dos pilares de suporte do combo. A NAC atua por…
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