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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
Índice temático: todos os artigos por tema. Horários: quando tomar cada suplemento.
Os suplementos mais associados à saúde das articulações são colágeno tipo 2, glucosamina, condroitina, ômega 3 e curcumina, nutrientes ligados à manutenção da cartilagem e ao conforto articular. O colágeno tipo 2 é o principal constituinte proteico da cartilagem articular, enquanto glucosamina e condroitina formam uma dupla clássica frequentemente combinada. Ômega 3 e curcumina atuam…
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Existem diversos mitos sobre probióticos que não correspondem ao que a ciência realmente demonstra. Contrariamente à crença popular, probióticos não servem para todas as pessoas indiscriminadamente — sua eficácia varia conforme a cepa específica e a condição clínica do indivíduo. Aumentar a quantidade de cepas não necessariamente melhora os resultados, e consumir apenas iogurte não…
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Estudos mostram que mio-inositol associado a D-quiro-inositol, vitamina D, ômega 3 e NAC podem auxiliar mulheres com SOP no controle da resistência insulínica, regulação menstrual e fertilidade, funcionando sempre como coadjuvantes do tratamento médico, nunca substituindo metformina, anticoncepcional ou prescrições. A ANVISA não aprova claims específicos para SOP, e a evidência científica para os principais…
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Creatina, HMB e leucina são três suplementos com mecanismos distintos para ganho de massa muscular e devem ser escolhidos conforme o objetivo específico. Creatina é a mais respaldada cientificamente para aumentar força e potência muscular. Leucina atua como gatilho mais potente da síntese proteica via mTOR, estimulando diretamente a construção muscular. HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) tem evidência…
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Veganos e vegetarianos podem manter saúde de pele, cabelo e unhas sem usar colágeno animal através de uma combinação de suplementos específicos. O combo biotina + sílica orgânica + zinco quelado + vitamina E natural fornece os nutrientes essenciais que o corpo utiliza para produzir colágeno endógeno e manter a integridade dessas estruturas. Em vez…
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O glucomanano é uma fibra solúvel extraída da raiz konjac (Amorphophallus konjac), reconhecida pela ANVISA como auxiliar na redução do colesterol e melhora do funcionamento intestinal. Sua propriedade distintiva é a capacidade de absorver água em proporção significativa, o que explica seu uso para saciedade e saúde intestinal. Estudos clínicos mostram evidência modesta para controle…
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Suplementos que não quebram o jejum intermitente incluem água, eletrólitos puros (sódio, potássio, magnésio sem dextrose), cafeína isolada, vitaminas hidrossolúveis sem excipientes calóricos e creatina monohidratada em pó. Por outro lado, BCAA/EAA, whey, colágeno, gomas com adoçantes artificiais controvertidos, pré-treino com calorias, gelatina e óleo MCT em quantidade significativa quebram o jejum. A recomendação é…
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A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial produzido endogenamente pelo corpo, com papel real apenas em cenários muito específicos como pacientes críticos em UTI, queimaduras graves e intestino comprometido. Para adultos saudáveis treinando regularmente, a maioria das alegações populares — que constrói músculo, previne overtraining ou cura problemas intestinais — não possui suporte em estudos…
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Mecobalamina é a metilcobalamina, forma ativa da vitamina B12. Veja para que serve, diferença para cianocobalamina e complexo B e o que dizem os estudos.
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Um combo de pré-treino natural com evidência razoável combina nitrato de beterraba, cafeína e L-citrulina malato, que atuam por mecanismos complementares: vasodilatação via óxido nítrico, estímulo do sistema nervoso central e tampão de fadiga muscular. A cafeína recomenda-se entre 200 a 400 mg consumida 30 a 60 minutos antes do treino, enquanto L-citrulina malato deve…
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