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Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
A combinação de quercetina e zinco é estudada como suporte à resposta imune sazonal, particularmente durante períodos de maior incidência de infecções virais respiratórias. A quercetina, flavonoide presente em alimentos como cebola, maçã e chá verde, funciona como ionóforo de zinco, facilitando a entrada desse mineral essencial nas células, com possíveis efeitos antioxidante, antiinflamatório e…
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Reishi (Ganoderma lucidum) é um cogumelo medicinal tradicional da medicina chinesa, conhecido como “cogumelo da imortalidade”, utilizado há séculos para sustentar imunidade, qualidade do sono e equilíbrio adaptógeno em situações de estresse crônico. A evidência científica em 2026 é moderada e heterogênea: demonstra efetividade para imunomodulação suave e melhora percebida do sono em adultos saudáveis…
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O Cordyceps é um cogumelo medicinal tradicionalmente utilizado na medicina chinesa há séculos e estudado contemporaneamente como suplemento adaptógeno para melhora discreta de VO2 máximo, capacidade aeróbica, libido masculina e percepção de energia em adultos saudáveis fisicamente ativos. As evidências clínicas mostram efeito moderado com doses de 1 a 3 gramas diários de extrato padronizado…
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Rhodiola rosea é uma planta adaptógena tradicional da medicina escandinava e russa, estudada em ensaios clínicos para fadiga crônica, sintomas de burnout e estresse mental. As doses padronizadas em estudos variam entre 200 mg e 600 mg diários de extrato com 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeos, geralmente tomadas pela manhã. Não é cura…
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A Bacopa monnieri é uma planta medicinal originária da Índia, tradicionalmente usada na medicina ayurvédica há mais de três mil anos, estudada cientificamente como suplemento para memória de trabalho, retenção de informações e redução leve de ansiedade em adultos saudáveis. A dose mais investigada é 300 mg diários de extrato padronizado em bacosídeos, tomados com…
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Lion’s Mane (Hericium erinaceus) é um cogumelo medicinal utilizado há séculos na China e no Japão, estudado em ensaios clínicos para suporte cognitivo e função neural. Seus compostos bioativos principais — hericenonas e erinacinas — demonstram em modelos pré-clínicos capacidade de estimular o fator de crescimento neural (NGF), relacionado à neurogenese em adultos. Ensaios clínicos…
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A L-carnitina participa do transporte de ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, onde a gordura é convertida em energia, mas isso não significa que tomar L-carnitina “queima gordura” ou promove emagrecimento por si só. A evidência científica de efeito sobre composição corporal em pessoas saudáveis é modesta e inconsistente. O marketing do suplemento explora a…
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Caseína micelar é uma proteína do leite que coagula no estômago e libera aminoácidos lentamente ao longo de várias horas, tornando-a ideal para consumo antes de dormir. Seu principal benefício é reduzir o catabolismo noturno durante o período de jejum do sono, contribuindo para a manutenção da síntese proteica. A dose recomendada é de 30…
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Whey concentrado, isolado e hidrolisado são três níveis distintos de processamento do soro de leite com diferenças significativas em composição e absorção. O concentrado mantém maior quantidade de lactose e gordura, o isolado passa por filtragem adicional removendo mais lactose e gordura, enquanto o hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos pequenos para absorção mais…
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A L-arginina é um aminoácido precursor do óxido nítrico, molécula responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos, o que explica sua associação popular com “pump” muscular e libido. Porém, a evidência científica em pessoas saudáveis é modesta e inconsistente. Embora a fisiologia seja real — L-arginina participa da produção de óxido nítrico — o efeito prático…
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