Mais lidos
Suplementação com evidência, sem achismo
O Dica Suplementos publica guias honestos sobre vitaminas, minerais e suplementos: o que a ciência realmente mostra, como escolher com segurança e o melhor horário de tomar cada um. Comece pelo guia completo de suplementos, consulte o glossário de suplementação e aprenda a escolher sem cair em marketing. Conteúdo educativo: não substitui orientação de médico ou nutricionista.
O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um precursor direto da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor, ao sono e ao apetite. Ele é estudado como suplemento para esses contextos, mas a evidência ainda é limitada e existe um risco importante: combinar 5-HTP com antidepressivos ou outros medicamentos serotoninérgicos pode ser perigoso. Por isso, o uso deve ser sempre…
Veja mais
O PQQ (pirroloquinolina quinona) é um composto que estimula a biogênese mitocondrial, ou seja, a criação de novas mitocôndrias nas células. Diferentemente do CoQ10, que atua nas mitocôndrias existentes, o PQQ tem sido estudado por seu potencial de estimular a formação de novas mitocôndrias, oferecendo possível sinergia quando combinado com CoQ10. A dose utilizada nos…
Veja mais
O magnésio malato é magnésio quelado com ácido málico, que participa do ciclo de Krebs na produção de ATP mitocondrial. Para fibromialgia, estudos pequenos demonstram redução de dor e tender points com doses entre 1200-2400mg diários durante 8 semanas, baseando-se na melhora da energia mitocondrial. A dose recomendada é 1500mg/dia em 2-3 tomadas com refeições,…
Veja mais
A glicina é um aminoácido barato e bem tolerado que tem sido estudado por ajudar a melhorar a qualidade do sono, atuando principalmente através da redução leve da temperatura corporal central e modulação de neurotransmissores ligados ao relaxamento. Tomada antes de dormir, funciona como suplemento alimentar — não como medicamento para insônia. Além do sono,…
Veja mais
A taurina é um aminoácido condicionalmente essencial concentrado no coração, na retina, no cérebro e nos músculos, com papéis no equilíbrio do cálcio cardíaco, na hidratação das células e na ação antioxidante. Como suplemento, é estudada para saúde cardiovascular, desempenho físico e sensibilidade à insulina, em doses que costumam variar de 500 a 3.000 mg…
Veja mais
Resposta rápida O L-triptofano é um aminoácido essencial — o corpo não o produz, ele vem da dieta (peru, ovos, leite, banana) — e funciona como precursor da serotonina e da melatonina, ligadas ao humor e ao sono. Na suplementação, é estudado em doses que variam conforme o objetivo, costuma ser tomado longe das refeições…
Veja mais
O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio com duas moléculas de glicina que combina boa absorção intestinal com efeito calmante. A glicina é um aminoácido com propriedades relaxantes, e quando associada ao magnésio, pode contribuir para a redução da ansiedade e melhora do sono. O magnésio funciona como cofator em diversas reações…
Veja mais
O magnesio citrato é a forma mais utilizada do mineral para tratar constipação intestinal e melhorar a absorção geral de nutrientes. Funciona como laxante osmótico, atuando no intestino em poucas horas, e também é indicado para aliviar caimbras, oferecer suporte cardiovascular e preparar o paciente para procedimentos como colonoscopias. A biodisponibilidade do citrato de magnesio…
Veja mais
Metformina é o medicamento de primeira linha para diabetes tipo 2, sendo mais potente, gratuita pelo SUS e com décadas de segurança comprovada. Berberina é um suplemento com eficácia similar em alguns estudos, mas com custo significativamente maior e sem cobertura do sistema público. Ambas ativam a enzima AMPK e melhoram a sensibilidade insulínica por…
Veja mais
O NMN (nicotinamida mononucleotideo) é precursor do NAD+, molécula essencial para energia celular que diminui com a idade. Em ratos, demonstra efeitos rejuvenescedores significativos, incluindo aumento de resistência muscular e melhora cognitiva. Em humanos, porém, os estudos são iniciais e mostram benefícios modestos. Estudos clínicos publicados nos últimos anos indicaram melhora em alguns marcadores metabólicos…
Veja mais